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初三学生应该怎样减压

2018-01-03 13:12文/练习

进入了初三,学习变得紧张起来,所以使大家的情绪也变得紧张起来了,每天处于高压下不利于大家的学习,所以对于初三学生来说应该学会减压。

初三学生怎样减压

1饮食减压

(1) 初三学生应该多食用一些对减压有帮助的食物。科学研究证明,有些食物有减轻人的心理压力的作用,有的食物还可以提高人的接受能力和学习效率,使初三学生的思维更加敏捷。维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C。所以,考生应大量摄取如洋葱、水果等富含维生素C的食品。(2)多食用可集中人精力的食物。如:胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用,有助于记忆。香蕉含有血清素,对初三学生的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。海虾等海鲜,含用多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分,能使人长时间保持精力集中。(3)少食多餐也有助于减压。

1训练减压法

数数法

数数1、2、3……慢慢从1数到10,然后再从10数到1,有助于初三学生从精神上放松,给自己一点时间缓冲紧张,减压。当你再回到工作中时,会发现注意力容易集中多了。

呼吸法

呼吸并不只有维持生命的作用,吐纳之法还可以清新头脑,熨平纷乱的思绪。所以当初三学生因压力太大而心跳加快时,不妨试着放松身心,做几个深呼吸。

1心理治疗法

以上所说的方法,主要是转移、宣泄、缓解初三学生压力的方法,但是心病还需心药医,不从心理上想通如何化解压力的话,还是不能彻底消除这些心理不适。具体的做法是:

①心理暗示法

暗示自己是一个能力很强的初三学生,可以想想自己曾经做过的成功的事情,来增加自己的自信。

②激励提示法

初三学生应该学会激励自己,人是要通过不断地激励,来跨越目前能力范围的困难,或许只有使自己背水一战,抛弃侥幸心理,才能激发出源源不断地动力,从而达到减压的效果。

③假设比喻法

有时候,初三学生要学会打比方说服自己。比如即使你万般无奈、焦虑、彷徨,对中考这样一个不以人意志转移的事物来说,也是极其无用的,倒不如什么都不想,按部就班,坚实地按照自己的学习计划来,临危不惧,给自己减压才能考出好成绩。心理上的充分准备,其战略意义不亚于对知识的准备。有些初三学生尽管在道理上很明白,但在考试前或者考试过程中仍然会出现不同程度的焦虑情绪。事实上考试前的紧张是避不可免的,但是,紧张情绪毕竟不利于考试,下面介绍一些有效的减压调适方法:要调整好考前的心态要坚信自己通过三年的学习,特别是本学期的总复习,已经较好地掌握了初中知识。

希望各位同学能够轻松学习,学会减压,给自己创造一个轻松的学习环境,只有这样才能够提高学习效率,取得优异的成绩。


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