2022年中考体育立定跳远训练方法

很多中考考生都认为自己一定可以再中考体育获得满分，这是不对的，也是需要进行训练的。而立定跳远是中考体育的必考项目，所以各位中考考生要了解中考体育立定跳远的训练方法，下面是具体的方法。

两脚平等站位

各位中考考生在训练中考体育立定跳远时，对于两脚站法，常被中考考生忽视。中考考生在训练立定跳远时两脚应先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且中考考生很容易掌握。

两臂的摆动与呼吸的配合

中考考生在训练中考体育立定跳远时，摆臂与呼吸合理配合很重要。立定跳远预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样中考考生可以为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

蹬摆是关键

立定跳远起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。所以中考考生在立定跳远起跳时两臂的摆法，在方向不是只向上，而是向前上方摆。中考体育立定跳远起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

动作技术要领

中考考生在练习中考体育立定跳远时要掌握以下动作要领：

预摆：中考考生在中考体育立定跳远站立时两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：中考考生在中考体育立定跳远起跳时两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

以上就是初三网小编整理的中考体育立定跳远的训练方法，希望可以帮助到各位中考考生，而且中考考生在训练中考体育立定跳远时要学会坚持，因为短时间的训练并不能帮助中考考生提升中考体育的成绩。