2018年长沙中考体育变化内容

为了全面实施素质教育，切实增强学生体质的重要措施。2018年长沙中考体育测试进行了修改，下面是初三网小编做出的具体总结，希望可以帮助到各位同学。

改革变化

中考体育耐力类(女生800米、男生1000米)和中考体育技能类(篮球运球、足球运球、排球垫球三选一)项目分值均保持不变。

中考体育力量类(男生引体向上或女生仰卧起坐)项目调整为：男生：引体向上和原地正面双手头上投掷实心球，两个项目中任选一项;女生：仰卧起坐和原地正面双手头上投掷实心球，两个项目中任选一项，分值16分。引体向上和仰卧起坐分值和计分标准不变。原地正面双手头上投掷实心球计分标准正在测算中，将另行公布。

长沙市教育局要求，各区教育局要迅速通知到所有学校，加强指导和管理，更加科学有效地发挥体育考试的“指挥棒”作用，引导社会、学校以及家长和学生转变体育运动观念。一方面，督促学校切实把体育教学和训练落实到位，加强对不同体质学生群体的分类指导和教学，不断提高体育教学水平，切实做到体育育人。另一方面，督促学生家长和社会关注孩子们的身体健康、参与孩子们的体育锻炼，逐步扭转分数至上、考试第一的观念，形成社会和学校合力共促的良好态势。

引体向上训练方法

引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，中考考生如果身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上，而现在只能做几个，中考考生也不要着急，从现在开始，只要方法得当，坚持练习，就会取得满意成绩，甚至能获得满分。

中考体育引体向上项目主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。

标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。中考考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。中考考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。

中考考生可以隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。

背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。健身房中的划船器也行。

中考考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。

每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考，更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康打下基础。

中考体育现在在中考中所占的比例越来越重，中考考生要重视起来，中考考生要根据自己的实际情况去制定中考体育训练计划。哪个项目弱就对这一体育项目进行重点训练。