1、从《国家学生体质健康标准》表中,我们可以了解到,中考体育中男生的跑步项目为1000米,中考女生的跑步项目为800米,同时从表中可知,男生中考体育跑步项目的标准时间是3分30秒,如果达到了这个时间就可以得到100分的分数,60分的及格线所对应的时间是4分35秒;
2、中考体育女生跑步考试中,达到3分24秒就可以拿到100分的成绩,60分的中考及格线所对应的时间是4分23秒,中考生们可以先测试一下自己跑步完全程所用的时间,然后再逐渐提高自己的体育素质。
1,进行3-5次恢复期训练
以一般耐力训练为主,时长20分钟,以使身体充分热身为主要目的。
2,进行7-10次一般耐力向速度耐力转化训练,同步力量训练
热身20分钟,最后5分钟要提升30%速度加速跑;之后要进行周身(腰腹、上肢、下肢)力量训练,因为力量是源泉。
3,进行8-10次速度耐力训练,同步抗阻力训练
此阶段最累,强度最大,而且涉及专项训练,也包含了简单训练计划。首先要完成第二步的20分钟热身跑,而且最后10分钟要提升30%速度的加速跑。完成后休息5分钟,进行专项训练。第一,400米限时跑(男子1分20秒完成,女子1分40秒完成)跑三组,间歇休息两分钟,完成后休息三分钟;第二,200米快速跑跑三组,用80%以上最快速的速度完成,间歇1分钟,完成后休息三分钟;第三,以50%的最快速跑完一次800米或1000米。然后压腿抻筋放松一下。训练结束。
抗阻力训练为拉固定皮筋进行前倾原地高抬腿跑120次,完成4-6组,间歇1分钟。
4,进行3-5次赛前小频率调整训练
热身20分钟,最后5分钟以提升30%速度跑完。然后进行小频率速度调整训练:第一,高抬腿二十次过渡到加速跑三十米,完成6-8组;第二,仰卧起坐20次完成4-6组,要求每秒完成一次,主要是锻炼腹肌快速收缩能力,为跑步助力。
服装方面
学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。
最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
饮食方面
考前几天每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。
在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。
需少食多餐,少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。
考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。
考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。
作息方面
早睡早起,每天晚上10:30必须上床睡觉,早上6:30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。
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报了职高只要没有入学就还可以参加中考,只要你的学籍还在你初中的学校就没有影响。并且不要忘记报名参加中考。
可以。没参加中考可以上职高,不过也要看地区,大部分地区都是可以的。不过需要提前上职高学校报名,防止名额招满或专业招满,可能就报不上。