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2021北京中考体育分值及考试项目

2020-10-31 09:11:42文/张孟影

2021年北京中考体育成绩满分40分,其中现场考试30分,过程性考核10分。小编为大家整理了中考体育项目,请接着往下看吧。

2021北京中考体育分值及考试项目

北京中考体育项目

体育成绩满分40分,其中现场考试30分,过程性考核10分。

女生:

800米跑

实心球和仰卧起坐:二选一

足球、篮球、排球:三选一

男生:

1000米跑

实心球和引体向上:二选一

足球、篮球、排球:三选一

中考体育饮食注意

1、需多喝水

每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。

在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

2、需多吃果蔬

考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。

中考体育800米技巧

【倒计时一个月】持续练习,保持是关键,掌握时间,但也不要盲目练习,加超负荷的训练量。注意不要受伤,打篮球等会发生争抢、易受伤的运动最好暂停,否则可能会影响考试。

【前一周】趁着时间差不多,试着跑一次800米,对自己的情况有所了解,满分了可以树立信心,没满分也不要紧,通常来讲,考试时才能发挥出自己的最高水平。好好休息,可以适当减少运动。至于该吃什么该做什么,就不讲了。总之,要充满信心面对考试。

【考前一小时】一定要热身!千万不要不屑于热身。做几个加速跑,蹲起,拉伸一下,一定要让自己热起来,可以感觉有点累。只要你热身做到位了,无论跑步时多累,酸痛等后遗症一定会大大减少!

以上内容就是小编为大家找来的北京中考体育相关内容,希望可以帮助到大家。

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